Как похудеть и остаться здоровой

Как похудеть и сохранить здоровый организм? Мы предлагаем решить вопрос – как похудеть, используя актуальные методы. Все способы похудения можно разделить на три категории: активные (спорт, диеты, фитотерапия и прочие) и пассивные (хирургическое вмешательство, косметические процедуры). По мнению многих специалистов под нож ложатся только те, кто ленится заниматься собой и хочет быстрого результата. Такое похудение имеет множество противопоказаний и рисков, вот почему в статье отдается предпочтение безоперационным и куда более простым методам избавления от лишних килограммов.

Как похудеть используя фитнес, йогу, танцы

Физические нагрузки позволяют сделать процесс снижения веса достаточно быстрым и эффективным. Степень нагрузки должна зависеть от первоначального веса и подготовки человека. Без должной подготовки нельзя сразу приступать к интенсивным тренировкам. Лучше подходить к процессу постепенно: для начала устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе (минимум 30-60 мин) или проводить тренировки на протяжении 10-15 минут.

Нагрузки могут быть любыми: фитнес, посещение бассейна, занятия танцами и даже столь популярная йога. Физические нагрузки позволяют улучшить работу сердца, укрепить мышцы, повысить общий тонус организма и т.д. Усиление кровообращения особенно важно для снижения веса, поскольку напрямую связано с обменом веществ и от этого на прямую будет зависеть как похудеть в короткие сроки.

Занятия в спортзале или дома должны быть хорошо продуманы. Следует составить комплекс упражнений, которые позволят проработать различные группы мышц. Для похудения особое внимание следует уделить бегу, упражнениям на ноги, спину и пресс, занимаясь данными упражнениями, вы будете худеть  довольно быстро.

Тем, кто не хочет посещать спортзал, можно обзавестись простейшими тренажерами дома. Основные среди них:

хулахуп,
диск,
скакалка,
степпер,
пара гантелей для усиления нагрузок,
беговая дорожка и прочие.

Не следует пренебрегать услугами фитнес-инструктора, который подберет индивидуальную программу для похудения. В противном случае можно скачать один из он-лайн тренингов с уже разработанной программой и наглядными видео-уроками.

Как похудеть используя массаж

Массаж – прекрасный помощник в моделировании фигуры и решении многих проблем со здоровьем. Хороший массажист поможет скорректировать формы, но только в том случае, если параллельно его процедурам будет пересмотрен рацион и начаты занятия физкультурой.

Как похудеть в области бедер и ягодиц? Можно использовать специальные банки или проводить процедуры самомассажа. Силиконовые или вакуумные банки помогают справиться с целлюлитом. Для их использования нужно:

слегка намазать кожу специальным массажным кремом с добавлением капельки эфирного масла (избыток может привести к перегреву кожи и появлению ожогов),
слегка надавить пальцами на боковые стороны банки и приложить ее к коже,
проводить массирующие движения исключительно снизу вверх на протяжении 5-10 минут.

Помните, что банку нельзя держать на одном месте. После процедуры на коже появятся синяки – показатель усиления кровообращения в этой зоне. Несмотря на болезненность, эффективность такого массажа очень высока.

Как похудеть благодаря правильному питанию и диетам

Худеющему человеку нельзя резко переходить к диетическому рациону. Подготовка организма может занять от одной до нескольких недель, поскольку новое питание не должно стать стрессом для организма. Конечно, придется сильно ограничить себя в калориях. Если похудение основано только на изменении рациона, то в день среднестатистическому человеку понадобится не более 1500 ккал, при сочетании физнагрузок и диеты – 2500-3000 ккал.

Оптимальный вариант для похудения – разделение питания на 5-6 приемов пищи. Самым калорийным должен быть завтрак. Диетологи дают настоятельные рекомендации как похудеть:

 отказаться от всего жареного, копченого и консервированного,
 исключить из рациона хлеб из муки высшего сорта и заменить его на хлеб из ржаной муки, хлеб с отрубями, закваской, солодом и прочими более полезными компонентами,
колбасы и сосиски тоже исключаются из-за высокой калорийности и большого количества крахмала,
использовать в качестве салатной заправки не майонез и сметану, а нежирный йогурт, нерафинированное растительное масло или сок лимона,
из молочнокислых продуктов отдать предпочтение предпочтение нежирному кефиру,
уменьшить до минимума потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Не следует отказываться от сладкого, ведь оно доставляет столько удовольствия. Но важно знать меру! Пусть пирожное или любимые конфеты разнообразят завтрак, но после 12 часов ничего сладкого в рационе быть не должно, так как худеть и есть пирожные невозможно.

Важное правило: продумывайте питание так, чтобы утром потреблять больше углеводов, а большая часть белка должна приходиться на обед. Речь идет не о жирном стейке из свинины или семги. Диетический рацион для похудения разрешает потреблять только нежирное мясо, желательно телятину, куриное филе или нежирные сорта рыбы в отварном или приготовленном на пару виде.

Лучшие гарнир к мясу – овощи. В рационе худеющего их должно быть 70% по отношению к мясной компоненте. Супы готовят на вторичном бульоне (первый жирный сливают и заливают мясо новой порцией воды), либо вообще не используют мясо.

Самые эффективные строгие диеты: гречневая, фруктово-овощная, кефирная. Так, с помощью гречневой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю. Каждая диета имеет ограничение по срокам. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве разгрузочных дней, а в обычные дни учитывать калорийность продуктов.

Монодиеты при длительном использовании очень опасны, так как ограничивают поступление важных витаминов, минералов, аминокислот и прочих веществ, без которых организм не сможет нормально функционировать.

Как похудеть исходя из народных рецептов

Народная медицина для похудения – это, прежде всего, фитотерапия, польза которой доказана наукой. Похудение на травах может быть основано на:

- подавлении чувства голода (семена льна, водоросли спирулина, корень алтей или дягиля),
- улучшении обмена веществ (имбирь, розмарин, зеленый чай, анис, фенхель и прочие),
-выведении токсинов и шлаков из организма (отвар из семян льна, лопух, листья брусники, тмин и другие).

Но помните, каждая трава имеет противопоказания к применению и может вызывать аллергическую реакцию. Перед употреблением каких-либо отваров посоветуйтесь с лечащим врачом.

Как похудеть — ванны, обертывания, ароматерапия

Считается, что ароматы эфирных масел способствуют не только борьбе со стрессом, но и притупляют чувство голода. Для похудения особенно полезным считается масло грейпфрута. Ароматерапия прекрасно сочетается с принятием ванн для похудения. Несколько капель эфирного масла можно добавить в саму ванну, либо использовать аромалампу. Наиболее эффективными являются следующие типы ванн:

содовая,
горчичная,
ванна Клеопатры,
ванна из липового цвета или отрубей.

Обертывания можно проводить дома или в салоне красоты. Талассотерапия (обертывание водорослями) – прекрасный способ не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и насытить кожу витаминами и минералами. Очень полезным также считается медовое обертывание.

Как похудеть если использовать один метод из перечисленных? Эффективность единичного метода похудения очень низка. Правильное избавление о лишнего веса – сочетание различных методов, главными среди которых являются физические нагрузки и правильное питание, только тогда вас перестанет мучать вечная мысль – как похудеть.