Как похудеть и остаться здоровой

Как похудеть и сохранить здоровый организм? Мы предлагаем решить вопрос – как похудеть, используя актуальные методы. Все способы похудения можно разделить на три категории: активные (спорт, диеты, фитотерапия и прочие) и пассивные (хирургическое вмешательство, косметические процедуры). По мнению многих специалистов под нож ложатся только те, кто ленится заниматься собой и хочет быстрого результата. Такое похудение имеет множество противопоказаний и рисков, вот почему в статье отдается предпочтение безоперационным и куда более простым методам избавления от лишних килограммов.

Как похудеть используя фитнес, йогу, танцы

как похудеть и остаться здоровой тренировки фитнес физические нагрузки

Физические нагрузки позволяют сделать процесс снижения веса достаточно быстрым и эффективным. Степень нагрузки должна зависеть от первоначального веса и подготовки человека. Без должной подготовки нельзя сразу приступать к интенсивным тренировкам. Лучше подходить к процессу постепенно: для начала устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе (минимум 30-60 мин) или проводить тренировки на протяжении 10-15 минут.

Нагрузки могут быть любыми: фитнес, посещение бассейна, занятия танцами и даже столь популярная йога. Физические нагрузки позволяют улучшить работу сердца, укрепить мышцы, повысить общий тонус организма и т.д. Усиление кровообращения особенно важно для снижения веса, поскольку напрямую связано с обменом веществ и от этого на прямую будет зависеть как похудеть в короткие сроки.

Занятия в спортзале или дома должны быть хорошо продуманы. Следует составить комплекс упражнений, которые позволят проработать различные группы мышц. Для похудения особое внимание следует уделить бегу, упражнениям на ноги, спину и пресс, занимаясь данными упражнениями, вы будете худеть довольно быстро.

Тем, кто не хочет посещать спортзал, можно обзавестись простейшими тренажерами дома. Основные среди них:

  • хулахуп,
  • диск,
  • скакалка,
  • степпер,
  • пара гантелей для усиления нагрузок,
  • беговая дорожка и прочие.

Не следует пренебрегать услугами фитнес-инструктора, который подберет индивидуальную программу для похудения. В противном случае можно скачать один из он-лайн тренингов с уже разработанной программой и наглядными видео-уроками.

Как похудеть используя массаж

Массаж – прекрасный помощник в моделировании фигуры и решении многих проблем со здоровьем. Хороший массажист поможет скорректировать формы, но только в том случае, если параллельно его процедурам будет пересмотрен рацион и начаты занятия физкультурой.

Как похудеть в области бедер и ягодиц? Можно использовать специальные банки или проводить процедуры самомассажа. Силиконовые или вакуумные банки помогают справиться с целлюлитом. Для их использования нужно:

слегка намазать кожу специальным массажным кремом с добавлением капельки эфирного масла (избыток может привести к перегреву кожи и появлению ожогов),
слегка надавить пальцами на боковые стороны банки и приложить ее к коже,
проводить массирующие движения исключительно снизу вверх на протяжении 5-10 минут.

Помните, что банку нельзя держать на одном месте. После процедуры на коже появятся синяки – показатель усиления кровообращения в этой зоне. Несмотря на болезненность, эффективность такого массажа очень высока.

Как похудеть благодаря правильному питанию и диетам

Худеющему человеку нельзя резко переходить к диетическому рациону. Подготовка организма может занять от одной до нескольких недель, поскольку новое питание не должно стать стрессом для организма. Конечно, придется сильно ограничить себя в калориях. Если похудение основано только на изменении рациона, то в день среднестатистическому человеку понадобится не более 1500 ккал, при сочетании физнагрузок и диеты – 2500-3000 ккал.

как похудеть и остаться здоровой правильное питание сбалансированное уменьшение веса

Оптимальный вариант для похудения – разделение питания на 5-6 приемов пищи. Самым калорийным должен быть завтрак. Диетологи дают настоятельные рекомендации как похудеть:

  • исключить из рациона хлеб из муки высшего сорта и заменить его на хлеб из ржаной муки, хлеб с отрубями, закваской, солодом и прочими более полезными компонентами,
  • питаться разнообразными продуктами, овощами, фруктами, мясо, рыбу, пить различные напитки из трав, чаи разного сорта,
  • использовать в качестве салатной заправки не майонез и сметану, а нежирный йогурт, нерафинированное растительное масло или сок лимона,
  • из молочнокислых продуктов отдать предпочтение предпочтение нежирному кефиру.

Не следует отказываться от сладкого, ведь оно доставляет столько удовольствия. Но важно знать меру! Пусть пирожное или любимые конфеты разнообразят завтрак, но после 12 часов ничего сладкого в рационе быть не должно, так как худеть и есть пирожные невозможно.

Важное правило: продумывайте питание так, чтобы утром потреблять больше углеводов, а большая часть белка должна приходиться на обед. Речь идет не о жирном стейке из свинины или семги. Диетический рацион для похудения разрешает потреблять только нежирное мясо, желательно телятину, куриное филе или нежирные сорта рыбы в отварном или приготовленном на пару виде.

Лучшие гарнир к мясу – овощи. В рационе худеющего их должно быть 70% по отношению к мясной компоненте. Супы готовят на вторичном бульоне (первый жирный сливают и заливают мясо новой порцией воды), либо вообще не используют мясо.

Самые эффективные строгие диеты: гречневая, фруктово-овощная, кефирная. Так, с помощью гречневой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю. Каждая диета имеет ограничение по срокам. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве разгрузочных дней, а в обычные дни учитывать калорийность продуктов.

Монодиеты при длительном использовании очень опасны, так как ограничивают поступление важных витаминов, минералов, аминокислот и прочих веществ, без которых организм не сможет нормально функционировать.

Как похудеть исходя из народных рецептов

как похудеть и остаться здоровой народные средства травы для похудения притупление чувство голода

Народная медицина для похудения – это, прежде всего, фитотерапия, польза которой доказана наукой. Похудение на травах может быть основано на:

  • подавлении чувства голода (семена льна, водоросли спирулина, корень алтей или дягиля),
  • улучшении обмена веществ (имбирь, розмарин, зеленый чай, анис, фенхель и прочие),
  • выведении токсинов и шлаков из организма (отвар из семян льна, лопух, листья брусники, тмин и другие).

Но помните, каждая трава имеет противопоказания к применению и может вызывать аллергическую реакцию. Перед употреблением каких-либо отваров посоветуйтесь с лечащим врачом.

Как похудеть — ванны, обертывания, ароматерапия

Считается, что ароматы эфирных масел способствуют не только борьбе со стрессом, но и притупляют чувство голода. Для похудения особенно полезным считается масло грейпфрута. Ароматерапия прекрасно сочетается с принятием ванн для похудения. Несколько капель эфирного масла можно добавить в саму ванну, либо использовать аромалампу. Наиболее эффективными являются следующие типы ванн:

как похудеть и остаться здоровой ароматерапия эфирные масла аромат

  • содовая,
  • горчичная,
  • ванна Клеопатры,
  • ванна из липового цвета или отрубей.

Обертывания можно проводить дома или в салоне красоты. Талассотерапия (обертывание водорослями) – прекрасный способ не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и насытить кожу витаминами и минералами. Очень полезным также считается медовое обертывание.

Как похудеть если использовать один метод из перечисленных? Эффективность единичного метода похудения очень низка. Правильное избавление о лишнего веса – сочетание различных методов, главными среди которых являются физические нагрузки и правильное питание, только тогда вас перестанет мучить вечная мысль – как похудеть.


Вам также может быть интересно:

Шейпинг
Рациональное питание
Недосып
Хронобиология